防災グッズで本当に必要なものとは？持ち出し用・備蓄用に分けて解説

• 作成日：2026年07月29日
• 作成者：ウォーターワン

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地震や台風、豪雨による水害など、自然災害はいつ起こるか予測が難しく、備えは早いほど安心につながります。とはいえ「何を揃えればよいのか分からない」「用意したのに実際には使わなかった」という声も少なくありません。本記事では、防災グッズとして本当に必要なものを、避難時に持ち出す「持ち出し用」と、自宅に留まる場合に備える「自宅備蓄用」に分けて整理します。併せて、揃える際の優先順位の考え方や、保管・管理の注意点まで、分かりやすく解説します。

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防災グッズは「持ち出し用」と「備蓄用」に分ける

防災グッズの準備は、大きく「持ち出し用（非常用持ち出しバッグ）」と「自宅備蓄用」の二種類に分けて考えるのが基本です。災害の状況によって、避難所などへ移動する場合と、自宅に留まって過ごす場合が考えられ、それぞれで必要になるものが異なるためです。両者を一緒にしてしまうと、避難時に荷物が重くなりすぎたり、逆に自宅で過ごすときに物が足りなかったりします。目的別に分けて準備しておくことで、いざというときに迷わず行動できます。
まず、持ち出し用は、自宅が被災して避難所などへ移動する場面を想定し、すぐに持ち出せるよう必要なものをリュックサックにまとめておくものです。量よりも「すぐ持ち出せること」と「最小限であること」が大切です。
一方の自宅備蓄用は、ライフラインが止まった自宅で数日間生活することを想定し、水・食料・生活用品をストックしておくものです。電気・ガス・水道が止まった場合に備え、普段から飲料水や保存の効く食料などを備えておくことが大切とされています。 防災のために特別なものを揃えるのではなく、できるだけ普段の生活の中で使っている食品などを少し多めに備えておくのがポイントです。^※1
なお、防災グッズは一度にすべてを揃える必要はありません。まずは命を守るうえで欠かせない水や食料、明かり、トイレ対策などを優先し、少しずつ買い足していくと負担になりにくくなります。家族に乳幼児や高齢者、持病のある方、ペットがいる場合は、それぞれに必要なものが増えるため、各家庭の事情に合わせて中身を考えることが大切です。

【持ち出し用】本当に必要な防災グッズ

ここからは、避難所などへの移動を想定した非常用持ち出しバッグに入れておきたいものを解説します。持ち出し品は、あれもこれもと詰め込むと重くなり、かえって避難の妨げになります。避難の際の持ち物は最小限にし、無理なく持ち運べる量を目安に、本当に必要なものから優先して厳選しましょう。重さの目安は、成人男性で15kg以内、女性や高齢者は10kg以内に抑えることが推奨されています。家族構成や年齢、持病の有無などによって必要なものは変わるため、各家庭に合わせて中身を考えることが大切です。
なお、持ち出し用のバッグは、リュックサックのように背負えるタイプにすると、移動中も両手が自由に使え、階段やがれきの上などでも安全に動きやすくなります。バッグの中は重いものを下に、すぐ取り出したいものを上に入れるなど、詰め方を工夫しておくと、いざというときに慌てずに取り出せます。

水・食料（最低1日分）

すぐに避難する場面では、持ち運べる量の水と食料を用意します。

を入れておくと安心です。^※1
こうした食品は手を汚さず食べられ、火や水が使えない状況でもエネルギーを補給できます。賞味期限のあるものは定期的に確認し、古いものから消費して買い足す「ローリングストック」で管理すると、いざというときに期限切れを防げます。^※2
乳幼児がいる家庭では粉ミルクや液体ミルク、高齢者がいる家庭ではやわらかく食べやすいものなど、家族に合わせた準備も忘れないようにしましょう。^※1
なお、持ち出し用の水や食料は、避難する数時間から1日程度をしのぐためのものと考えるとよいでしょう。長期間の備えは後述する自宅備蓄用でまかなうようにし、持ち出しバッグが重くなりすぎないよう、量を欲張らないことが大切です。

貴重品・書類のコピー

以下のような貴重品等は普段から防水のための袋やケースに入れておくと、雨や浸水から守れます。

身分証明書や通帳などは普段から使用するため、コピーしたものを入れておくとよいでしょう。また、重要書類はスキャンや写真でデータ化し、USBメモリに保存しておくと、原本やコピーを持ち出せなかった場合でも内容を確認でき、紛失のリスクを下げられます。
災害時はキャッシュレス決済やATMが使えなくなることもあるため、小銭を含む現金があると、公衆電話や自動販売機を利用する際にも役立ちます。
併せて、携帯電話と予備の充電器・モバイルバッテリーも入れておきましょう。災害時は電話がつながりにくくなるため、家族との安否確認の方法を事前に話し合っておくことも大切です。

などのサービスを、使い方も含めて確認しておきましょう。^※1
また、住んでいる地域の避難場所や避難経路、家族の集合場所をあらかじめ決めて共有しておくと、はぐれてしまったときにも落ち着いて行動できます。連絡先や持病・服用中の薬の情報をメモにして持っておくと、いざというときに周囲へ正確に伝えられて安心です。

救急・衛生用品

など、最低限の救急用品をまとめておきます。^※1
持病があり処方薬を使っている方は、避難が長引くことも想定し、数日分を余分に持ち出せるよう準備しておくと安心です。お薬手帳のコピーがあると、避難先で薬の内容を正確に伝えられます。
また、

などの衛生用品も用意しておきましょう。^※1
断水時は手洗いがしにくくなるため、これらは感染症対策の面でも役立ちます。女性は生理用品、コンタクトレンズを使う方は予備や保存液など、家族構成に合わせて必要なものを加えておくと役立ちます。

防寒・照明用品

停電や夜間の避難に備え、懐中電灯やヘッドライト、予備の電池を用意します。両手が使えるヘッドライトは、移動時や作業時に特に便利です。併せて、軍手やアルミ製の保温シート、カイロなどがあると、季節や気温の変化に対応しやすくなります。体温の低下は体力を奪うため、寒い時期はとくに防寒対策を重視しましょう。救助を求めるときに役立つホイッスル（笛）も、声を出し続けるより少ない力で居場所を知らせられるため、手の届くところに備えておくとよいでしょう。^※1
また、情報を得る手段として、電池式や手回し充電式の携帯ラジオがあると役立ちます。スマートフォンの電池が切れたり、通信が混み合ってつながりにくくなったりした状況でも、ラジオがあれば災害情報や避難の呼びかけを確認できます。

【自宅備蓄用】本当に必要な防災グッズ

続いて、ライフラインが止まった自宅で過ごすことを想定した備蓄品を解説します。過去の災害では、ライフラインの復旧や支援物資の到着までに時間がかかるケースが多くみられます。農林水産省によると、災害発生からライフラインの復旧まで1週間以上を要することや、支援物資が3日以上到着しないこと、物流の停止によって1週間はスーパーやコンビニで食品が手に入らないことが想定されています。^※2
こうした想定を踏まえ、最低3日分から1週間分×人数分の家庭備蓄が望ましいとされています。^※2
まずは3日分を目安に揃え、できれば1週間分を目指して少しずつ備蓄量を増やしていきましょう。地域の状況によっては、さらに多めに用意しておくことも大切です。^※1※2
備蓄量の目安を考えるときは、お住まいの自治体が作成するハザードマップなどを確認し、地域で想定される災害の種類や規模に応じて調整するとよいでしょう。^※2

水（1日3Lが目安）

飲料水は、飲み水や調理に使う分として、1人あたり1日3Lが目安とされています^※1。 3日分なら1人あたり9L、4人家族なら36Lが必要になる計算です。2Lのペットボトルをケースで買い置きし、飲んだら買い足すローリングストックで管理すると、無理なく続けられます。※3 なお、飲料水とは別に、トイレを流したり手を洗ったりするための生活用水も必要です。日頃から、水道水を入れたポリタンクを用意しておく、お風呂の水をいつも張っておく、といった備えも併せてしておきましょう。^※1
生活用水は飲料水ほどの水質は求められないため、お風呂の残り湯などでもまかなえます。飲料・調理用の水と生活用水を分けて考えておくと、必要な備蓄量をイメージしやすくなります。また、備蓄した水は直射日光の当たらない涼しい場所に置き、温度変化や強いにおいのあるものの近くを避けると、品質を保ちやすくなります。

食料（3〜7日分）

食料は、

など、火を使わなくても、あるいは少ない加熱で食べられるものを中心にしましょう。^※1
特別な非常食だけを揃えるよりも、普段食べている食品を少し多めに買い置きし、食べたら買い足す方法が無駄なく続けやすいとされています。^※2
この「蓄える・食べる・補充する」を繰り返すローリングストックなら、賞味期限の管理がしやすく、いざというときにも食べ慣れた味で安心できます。^※3
前述したように、食物アレルギーのある方や、乳幼児・高齢者がいる家庭では、状況に合わせた食品を備えておくことが大切です。
どんな食品を揃えるか迷う場合は、普段の食生活に合わせて選ぶのがおすすめです。農林水産省は、普段から料理をする家庭には梅干しや缶詰、切り干し大根などの常備菜・乾物を、惣菜や弁当などの中食が多い家庭にはレトルト食品やフリーズドライ食品を、あまり料理をしない家庭にはカップ麺や菓子類、非常食を、それぞれ無理なく備えられる食品の例として挙げています^※2。こうした食べ慣れたものを中心に揃えておくと、災害時の食事のストレスをやわらげやすくなります。

生活用品・衛生用品

などは、災害時に特に必要になります。^※1
なかでも見落とされがちなのがトイレ対策です。断水や停電で水洗トイレが使えなくなると、自宅のトイレが使えず困る場面が出てくるため、携帯トイレ・簡易トイレは多めに用意しておくと安心です。日用品も食品と同じように、少し多めに買い置きして使った分を補充するローリングストックで備えておくと、いざというときに不足しにくくなります。
また、断水時に役立つラップやポリ袋、紙皿・紙コップなどがあると、食器を洗わずに繰り返し使え、貴重な水を節約できます。新聞紙やガムテープ、ビニール袋なども、防寒や応急処置、汚れ対策などさまざまな用途に使えるため、少し備えておくと便利です。

持ち出し品は必要最小限に

備えは「とにかくたくさん」よりも、本当に使うものを見極めることが大切です。持ち出し品は最小限にすることが基本とされており、重い・かさばる・用途が重複するものを詰め込みすぎると、避難の妨げになってしまいます。^※1
市販の防災セットをそのまま用意するだけで満足せず、中身を一度確認し、家族の人数や年齢、持病の有無、季節などに合わせて入れ替えると、より実用的な備えになります。「あれば便利」よりも「なければ困る」ものを優先し、まずは身近にあるものから少しずつそろえて、定期的に点検しながら自分の家庭に合う形へ見直していきましょう。
見直しの際は、実際にバッグを背負ってみて、その重さで安全に移動できるかを確認しておくと安心です。重すぎると感じたら、持ち出し用は最小限にとどめ、残りは自宅備蓄用に回すなど、2つの備えのバランスを取りましょう。

防災グッズの保管場所と管理方法

防災グッズは、「いざというときにすぐ持ち出せること」が何より重要です。非常用持ち出しバッグは、玄関や寝室など、すぐに手に取れる場所に置いておきましょう。夜間の災害に備え、懐中電灯やスリッパ、ホイッスルは、手の届くところに置いておくと安心です。^※1
さらに、備蓄品は一箇所にまとめず、家の中の複数の場所に分けて保管しておくと、一部が取り出せなくなっても別の場所から使えるため安心です。重い水などは床に近い低い位置に置くと、棚から落下する危険を減らせます。
また、防災グッズは用意して終わりではなく、定期的な点検が欠かせません。食品や電池、常備薬などには使用期限があるため、古いものから入れ替える習慣をつけましょう。点検のタイミングとしては、毎年9月1日の「防災の日」（8月30日〜9月5日が防災週間）^※4 や、1月17日の「防災とボランティアの日」^※5 などの防災に関する記念日が一つの目安になります。日付を決めておくと点検を忘れにくく、家族で備えや避難方法を話し合うきっかけにもなります。
併せて、災害用伝言ダイヤル「171」や災害用伝言板は、毎月1日・15日や正月三が日、防災週間（8月30日〜9月5日）などに体験利用ができます^※1。いざというときに落ち着いて使えるよう、家族で一度試しておくとよいでしょう。

備蓄水にはウォーターワンがおすすめ

災害への備えとして水をストックするなら、ウォーターサーバーの「ウォーターワン」を活用する方法があります。
ウォーターサーバー用の水ボトル（12L）を多めにストックしておけば、普段の飲み水や料理に使いながら、使った分を補充する「ローリングストック」が自然にできます。^※2※3
日常的に消費するため賞味期限切れを防ぎやすく、改めて防災用の水を用意する手間をかけずに、いざというときには備蓄水として役立てられます。電気を使わずに常温の水を注ぐことができ、停電時にも水を確保しやすい点が安心です。前述のとおり飲料水は1人1日3Lが目安とされているため、家族の人数に合わせて余裕をもってストックしておくとよいでしょう。^※1
ウォーターワンの水は、富士山・南阿蘇・島根・沖縄の国内4つの採水地から選べます。いずれも軟水または超軟水で、クセが少なく口あたりがやさしいため、毎日の飲み水としてはもちろん、お茶や料理、赤ちゃんのミルクづくりにも使いやすいのが特長です。非加熱でボトリングされた天然水を、自宅で手軽に楽しめます。普段の暮らしに取り入れながら、無理なく災害への備えを進めたい方に向いています。

国や公的機関も、特別な備蓄品を一度にそろえるよりも、普段の暮らしの中で使いながら補充するローリングストックをすすめています^※2※3。毎日使うウォーターサーバーは、その考え方を無理なく実践しやすい選択肢の一つといえるでしょう。

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