生理中は喉が渇く？水分不足を防ぐ方法や正しい水分補給方法を紹介

• 作成日：2025年11月28日
• 作成者：ウォーターワン

• 
• 
• 

生理前や生理中には様々な体の変化が起きますが、そのなかのひとつに「普段より喉が渇きやすい」というものがあります。渇きを感じるだけでなく、乾燥のせいで喉がイガイガすると感じる人も多いようです。これらの症状は一時的な体の変化によるもので生理が終われば自然と解消されますが、だからといって放置していると、思わぬ水分不足を引き起こしてしまう可能性があります。
体にどのような変化が起きているかを正しく理解し、対策を行うことが大切です。
そこでこの記事では、生理中に喉が渇きやすい理由や水分不足の対策、正しい水分補給方法を解説します。つらい時は無理に我慢せず、きちんと対策して体を労わり、安心して過ごせるようにしましょう。

生理中の喉の渇きにも役立つ手軽な水分補給習慣！ウォーターワン公式HPを見る

生理中は喉が渇きやすい？

生理前から生理中にかけてはホルモンバランスが大きく変動し、それに伴って様々な症状が引き起こされます。喉の渇きや不快感を引き起こす理由は、以下の通りです。

このように、生理中はホルモンバランスの変化によって体内の水分調整機能が乱れやすくなっています。また、出血により鉄分やミネラルが不足し、体が水分を欲するサインを出すこともあります。一般的に喉の渇きや不快感が現れるのは、生理が始まる3～10日前とされています。あらかじめタイミングを把握しておくと、対策が行いやすくなるでしょう。

生理中の水分不足を防ぐためには？

生理前や生理中に感じる喉の渇きや違和感を放置すると、体内が水分不足に陥ってしまう可能性があります。次のような対策を取り入れながら、いつも以上に積極的な水分補給を行うようにしましょう。

こまめに水を飲む

年齢や体重などによって個人差はありますが、人間が一度に吸収できる水分の量は200～250mLだといわれています。これはコップ一杯分程度で、それ以上の量を一気飲みしても尿として排泄されてしまい、体には吸収されません。そのため、水分補給を行う時は一度に大量に飲むのではなく、少量をこまめに飲むことが基本となります。

喉が渇いたと感じる時はすでに脱水が始まっているため、渇きを感じる前に飲む習慣をつけるのが理想です。特に喉の渇きを感じやすい生理前や生理中は、いつも以上にこまめな補給を心がけましょう。食事の時や休憩時に必ずコップ1杯分のお水を飲むなど、タイミングと量を決めると補給忘れもないでしょう。

また、いつでもすぐにお水を飲めるように、身近な場所に準備しておくことも大切です。デスクやベッドサイドにお水を置いておくと自然な水分補給のサポートとなるため、喉が渇いてから準備するのではなく、常に手近な場所にお水を準備しておきましょう^※3。

水分を多く含む食べ物を取り入れる

水分補給というとお水や麦茶など“飲んで補給”することばかり考えてしまいますが、通常は食事からも多くの水分を補っています。食事内容などによって異なりますが、通常は1日あたり食事から0.8L、汁物やお茶などから約1L程度の水分を摂取しているといわれています^※3。こうして具体的な数字を見てみると、食事からの水分補給もかなりの量があることが分かります。そのため、喉の渇きや違和感が気になる時は1日3食を欠かさず食べる方が良いといえます。

また、スープや果物を食事に取り入れることでより水分補給が行いやすくなります。下記のような水分を多く含む食材を積極的に取り入れるのもよいでしょう。

特にスイカやみかんなどは水分だけでなくビタミン補給にも繋がるのでおすすめです。

カフェインやアルコールは控える

いつも以上に体内の水分が失われやすくなっている生理前や生理中は、利尿作用があるカフェインやアルコールの摂取は避けた方が無難です。少量の摂取であれば気分を変えてリラックスできたり集中力を高めたり、という作用もあるものの、生理中は体調が不安定になりやすく余計な負担になる恐れがあります。どうしてもコーヒーやお茶を飲みたくなった時は、一緒に水分も補うようにすれば水分不足を防ぐ効果が期待できます。

また、カフェインには血管を収縮させる作用があるため、子宮の血流を悪くして生理痛を悪化させてしまう可能性もあります^※5。そのため、水分補給はできるだけ「お水」や「ノンカフェインの飲み物」を選ぶとよいでしょう。どうしてもコーヒーが飲みたい、という時はカフェインレスのデカフェコーヒーがおすすめ。また、生理痛を緩和させるカモミール、PMSによるイライラ軽減が期待できるラベンダーなどを用いたハーブティーなら、生理中の体を労わりながら、同時に水分補給も叶えられます。

正しい水分補給の仕方とは？

間違った水分補給では、せっかくお水を一生懸命飲んでも無駄になってしまう可能性があります。前述の内容を踏まえ、日常的に正しい水分補給を取り入れましょう。

常温水を中心に飲む

生理中に体を冷やしてしまうと、血行が悪くなり生理痛を悪化させる恐れがあります。そのため、生理前や生理中の水分補給に冷たい飲み物は避けましょう。おすすめなのは、25～35℃の常温水です。健康的な人の胃腸の温度は37℃前後といわれており、その温度に近い常温水は胃腸に負担をかけることなくスムーズに吸収されます^※6。就寝前や起床後の一杯としても取り入れやすいため、日頃の水分補給は常温水で行うとよいでしょう。

また、冷えやすい人は白湯を取り入れるのもおすすめです。白湯は一度沸騰させたお水を飲みやすい温度まで冷ましたものを指します。白湯は水分補給以外にも、

などが期待できるとされています。
水道水から白湯を作ろうとすると、一度沸騰させて冷まさなければならないため飲むまでに時間がかかってしまいますが、冷水と温水がいつでも使えるウォーターサーバーを利用すると、飲みたい時にすぐに白湯を準備できます。

1日の目安を意識する

健康な成人の場合は、1日あたり約2.5Lの水分が必要だといわれています。その内訳は

とされています^※7。
水分が不足するとめまいや吐き気、食欲減退などの不調が現れるため、上記を踏まえ1日あたり1.2～1.5L程度を目安に飲み水から水分を補うことが大切です。特に運動を行う時や発汗が多い時はより多めに摂るよう心がけましょう。

ただし、水分の過剰摂取はむくみの原因になるためバランスが重要です。特に、生理中は黄体ホルモンの影響で自律神経が乱れやすく、血流が滞ってむくみが出やすくなっています。しかし、むくみを嫌がるあまり水分補給を控えるのは絶対にNG。水分不足は血行不良を招き、よりむくみが出やすくなる可能性もあります。目安量の1.2～1.5Lを水筒に入れて1日で飲み切るようにするなど、必要量をあらかじめ準備するとちょうどよい補給量になるでしょう。

タイミングを工夫する

お水は一度に大量に飲むのではなく、1日を通してこまめに飲むことが重要です。いつ飲めばよい、という決まったタイミングはありませんが、理想は1時間半～2時間おきに飲むこと。例えば、

起床時・朝食・昼食・夕食・入浴前・入浴後・就寝前

など飲むタイミングを決めておくと、いつものルーティンに水分補給が組み込まれ、飲み忘れによる水分不足を防げます。また、食事中や食後に水を摂ると食べ物の分解を助けて消化吸収をスムーズにする効果も期待できます。

入浴前後や運動前後など、汗をかくことが事前に分かっている時はその前にコップ1杯、終わった後にコップ1杯のお水を飲むとよいでしょう。意外と見落としがちなのが就寝前後。健康な大人であれば寝ている間にコップ1杯分の汗をかくといわれているため、前後でしっかり水分補給することが大切です。

おいしいお水で水分補給したいならウォーターワンがおすすめ

生理前や生理中に喉の渇きを感じる時は、こまめな水分補給を心がけて水分不足を防ぐことが大切です。おすすめは、体に負担をかけない常温水もしくは白湯。しかし、飲むまでに手間や時間がかかると、つい面倒になって「後で飲めばいいや」と後回しにしがちです。こまめな水分補給のためには、いつでもお水を飲める環境づくりも重要だといえます。そこでおすすめしたいのが、ウォーターサーバー『ウォーターワン』です。

『ウォーターワン』がお届けする天然水は軟水または超軟水なため、まろやかな味わいで飲みやすく、毎日の水分補給に適しています。サーバーには冷水コックと温水コックがついているため、いつでも冷水と温水が利用可能です。そのまま飲むだけではなく、冷水と温水を混ぜ合わせて温度を調整することで常温水や白湯も手軽に準備できるので、時間がない朝や仕事で疲れたときでも手軽に白湯を飲む習慣が作れます。ボトルの交換も手軽にでき、無理なく安心して続けられるのもメリットのひとつだといえるでしょう。

生理前や生理中の水分補給はもちろん、手軽な水分補給習慣にウォーターサーバー『ウォーターワン』をぜひお役立てください。

生理中の喉の渇きにも役立つ手軽な水分補給習慣！ウォーターワン公式HPを見る