• 作成日：2025年05月26日
• 作成者：ウォーターワン

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長時間座り仕事をしていた時や、お酒をたくさん飲んだ翌日、足や手、顔などにむくみを感じることはありませんか？むくみとは、体内の水分バランスが崩れて皮膚や皮下組織に余分な水分が溜まった状態を指します。

むくみは体内の水分と密接な関わりがあるため、日頃摂取する飲み物を工夫するだけでも解消できるといわれています。そこでこの記事では、むくみの原因やむくみ解消に効く飲み物をご紹介します。

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むくみの原因は？

むくみとは、何らかの原因で血液中の水分が血管の外に染み出し、身体に余分な水分が溜まった状態です。むくみが起きる要因は様々ですが、以下のようなものがあるといわれています。

病気が原因になっている可能性も

むくみを引き起こす原因は、前述のような生活習慣によるものだけではありません。病気によって心臓が機能不全になって血液が循環できなくなっている場合や、内蔵疾患により体内のタンパク質が失われているなどの場合も考えられます。

むくみが続く、食後などに急にむくみが現れた、関節痛を伴うむくみが出た場合などは、早めに病院を受診するようにしましょう。

むくみに効果のある栄養素は？

むくみは、塩分や糖分の摂りすぎなど食生活の乱れが原因で起こることもあります。栄養バランスの良い食生活を心がけるのはもちろん、下記のようなむくみに効果がある栄養素を積極的に取り入れると良いでしょう。

カリウム(塩分濃度の調整)

カリウムは体内の塩分濃度を調整する役割があり、高血圧の予防や改善にも用いられる成分です。体内の塩分濃度が高まると、調整しようと水分を溜め込みむくみの原因になるため、余分な塩分を積極的に排出することが大切。カリウムを摂取すれば、塩分濃度の調整機能によって水分を過度に溜め込みにくくなり、むくみも解消しやすくなります。カリウムは、ほうれん草やバナナ、アボカドなどに多く含まれています。

カフェイン(利尿作用)

お茶やコーヒーなどカフェインを多く含む飲み物を飲んで「トイレが近くなった」という経験がある人は多いでしょう。カフェインは、疲れた時に分泌される神経伝達物質アデノシンの働きを抑制して、腎臓の血管を拡張します。すると血流が促進され、腎臓が尿を生成しやすくなるため利尿作用につながるのです。体内の余分な水分を排出して、むくみを解消する効果が期待できます。

水分(水分バランスの調整)

水分を溜め込むことでむくみが起きるなら、水分は摂らない方が良いのでは？と思うかもしれませんが、水分不足になると体が水分を溜め込もうとして、かえってむくみやすくなります。適切な水分摂取は、体内の水分バランスを整えるのはもちろん、不要な塩分（ナトリウム）の排出を促すこともできるため、むくみ解消に効果的。人間の体の約60%は水分。そのうち、尿や便、汗などで1日約2.5Lは失われますが、食事から約1Lの水分が摂取されるため、最低でも1日1.2L程度は水分補給する必要があるといえます。

むくみ解消によく効くおすすめ飲み物

次は、むくみ解消におすすめの飲み物をご紹介します。栄養成分よりも手軽に取り入れやすいので、まずは飲み物での改善を目指してみると良いでしょう。どの飲み物でも、長期的に飲み続けることでより効果を実感しやすくなります。

お水・白湯

リーズナブルで手軽に摂取しやすいのがお水と白湯。「水を飲みすぎるとむくむ」と思われていますが、水分不足でも血流が滞りむくみが悪化するため、適量の水分摂取は欠かせません。こまめな水分補給により血液循環を促すとともに、不要な塩分を排出することもできます。昨今はコンビニでも常温水や白湯を置いているお店が増えているので、冷えによるむくみが気になる人は白湯などで体を温めると良いでしょう。

お茶

お茶には利尿作用があるカフェインを含むものや、カリウムなどのミネラルを多く含む種類があります。素材によって含まれる成分が異なるので、事前にどのような効果があるお茶なのか確認しておくのがおすすめ。

ルイボスティーには毛細血管を拡張するルチン、どくだみ茶は利尿作用のあるクエルシトリン、黒豆茶は筋肉合成に役立つタンパク質やアミノ酸を豊富に含んでいます。温かいお茶を飲めば、冷え対策にもなるためさらに効果的です。

コーヒー

コーヒーは利尿作用によって、体内の余分な水分や塩分の排出をサポートします。コンビニや自動販売機に様々な種類が売られているため、好みの味でこまめに摂取しやすいのも魅力のひとつだといえるでしょう。ただし、コーヒーの飲み過ぎには要注意。カフェインを過度に摂りすぎると体が興奮状態になり、心拍数の増加や震えなどの症状のほか、消化器官に影響が及ぶこともあります。適量を守りながらコーヒータイムを楽しむようにしましょう。

ココア

ココアのなかでも特に純ココアと呼ばれる種類は、むくみ解消に役立つカリウムが多く含まれています。純ココアとは、カカオマスからカカオバターを取り除いて粉末状にしたもので、砂糖や添加物を使用していないため全く甘くありません。飲み物として飲む場合は、牛乳や少量の砂糖などで味を整えると良いでしょう。最初から砂糖などが入っている市販の調整ココアは、飲み過ぎると糖分過多の恐れがあるため、むくみ解消には純ココアを活用するのがおすすめです。

ジュース

野菜にはカリウムが含まれるため、野菜不足になるとむくみを引き起こす可能性が高くなります。そこで活用したいのが野菜ジュース。普段野菜をたくさん食べられない人でも、ジュースなら手軽に野菜の栄養を補えます。例えば、トマトジュースやにんじんジュースはカリウムがたっぷりで、ビタミンなどの栄養も合わせて補うことができます。ただし、野菜ジュースは飲みやすいように調味されているため、摂りすぎは塩分過多への注意が必要です。

効果的なむくみ対策

上記のような栄養や飲み物を取り入れながら、さらに生活習慣のひと工夫を組み合わせることで、より効果的なむくみ対策が可能になります。

冷たい飲み物を温かいものに変える

冷えは、血流を悪化させてむくみを引き起こす原因になります。そのため、なるべく体を冷やさないようにするのがむくみ対策には効果的。例えば、普段の飲み物を温かいものに変えるだけでも、むくみ解消につながります。すべての飲み物を一度に変えるのは大変なので、お水やコーヒー、お茶など、よく飲むものから変えていくと良いでしょう。

ストレッチをする

ストレッチをすると、血流促進によって体内の水分バランスが整って、むくみ解消が期待できます。また、ストレッチによるリラックス効果によって、ストレス性の冷えを改善する効果も。お風呂上がりや寝る前などに、足や首、肩をしっかりと伸ばして全身の血流を整えるのがおすすめです。

コンビニ・スーパーで買いやすいもので対策する

カリウムを多く含む野菜やココアなど、飲み物や食べ物からむくみを改善する方法もあります。しかしその場合、何よりも「続けやすさ」が重要です。栄養補給による体質改善はすぐに結果が出るものではなく、長い目で見ながら続けることが大切です。そのため、続けることそのものが大変な場合は、かえってストレスが増して逆効果。コンビニやスーパーで購入しやすい、カリウム豊富なバナナやトマトを毎日1個ずつ取り入れるなど、続けやすい方法を選びましょう。

自宅で筋トレをする

筋肉不足は血液を体中に押し出すためのポンプの役割が弱くなってしまい、血流悪化を招いてしまいます。特に、仕事などで座りっぱなしの人は、足回りの筋肉が落ちるだけでなく重力によって血液が下半身に溜まりやすくなるため、日常的にむくみを感じることが多いでしょう。1日10回3セット程度のスクワットや、かかと上げの体操などは、足の筋肉を鍛えるのに効果的。空き時間にぜひ取り入れてみましょう。

ウォーターワン南阿蘇はカリウム豊富でむくみ解消に最適

日常的な水分補給とむくみ解消におすすめなのが、ウォーターサーバー『ウォーターワン』です。

『ウォーターワン南阿蘇』は、日本名水百選にも選ばれた南阿蘇村のお水を定期的に自宅まで宅配。通常のお水がカリウム0.12mg/100mL前後のところ、なんと『ウォーターワン南阿蘇』は0.32mg/100mLと約3倍もの含有量を誇ります。そのほか、美容や健康に役立つシリカも4.97mg/100mLとたっぷり！くせがない軟水なので、飲み水としてはもちろん、料理用の水や赤ちゃんのミルクにも適しています。

さらに、『ウォーターワン』はいつでもお湯を使えるので、冷えからのむくみに悩む人にもおすすめ。白湯を簡単に作ることができるほか、冷水と温水を1：2の割合で混ぜると35℃程度の常温水を作ることもできます。ウォーターサーバーがあれば水分補給の習慣がつけやすくなるため、体内の水分バランスを整えてむくみ解消効果も期待できますよ。

適切な水分補給とストレッチでむくみ対策を

むくみは日頃の食事や生活習慣など様々な原因で起きてしまうもの。むくみ解消に役立つカリウムや飲み物を、毎日こまめにとることで解消することができます。しかし、お湯を準備したり、栄養成分を見ながら食品を探したりするのは大変です。

そこで活用したいのがウォーターサーバー『ウォーターワン』。いつでも手軽に冷水と温水を使うことができ、手間なく水分補給を習慣化できます。むくみ解消に役立つ南阿蘇村のお水も選べるので、ぜひ一度チェックしてみてください。

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