WaterOneコラム

ウォーターワンが執筆しています
暴飲暴食をした時やストレスを感じた時など、胃がむかむかしたり重く感じたりする「胃もたれ」を経験したことがある人も多いでしょう。胃もたれは、誰にでも起こり得る不調のひとつ。胃の運動や消化機能の低下が原因で起こりますが、日頃の飲み物の選び方や生活習慣の工夫で、胃もたれを予防することができます。
そこでこの記事では、胃もたれの原因や胃もたれが起きた時におすすめの飲み物、避けるべき飲み物をわかりやすく解説。さらに、胃もたれを予防・改善する生活習慣のポイントもご紹介します。
また、胃にやさしい水として取り入れたいウォーターサーバー『ウォーターワン』も併せてご紹介するので、胃の健康が気になる人は、ぜひ最後までお読みください。
体に負担をかけない、美味しく健康的なお水を飲みたいなら!ウォーターワン公式HPを見る
胃もたれの原因とは?

胃もたれとは、食べたものがなかなか消化されずに「胃がむかむかする」「胃が重く感じる」「気分が悪い」「膨満感がある」などの不調を引き起こしてしまう症状です。その原因は様々で、以下のようなものが挙げられます。
一度にたくさん食べ過ぎると食べ物が胃に留まる時間が長くなり、消化しづらくなる場合があります。特に、よく噛まずに飲み込むように食べる早食いは胃腸に負担をかけ、消化不良を引き起こします。また、肉類や揚げ物は他の食べ物に比べて消化に時間がかかりやすいため、揚げ物など脂っこいものの食べ過ぎでも胃もたれが起きやすくなります。
アルコールが体内に入ると、肝臓でアセトアルデヒドという物質に分解されます。アセトアルデヒドは極めて毒性が強く、二日酔いや胃もたれを引き起こす原因となります。
胃の働きは自律神経によってコントロールされています。過度なストレスがかかると、自律神経の働きが乱れて胃痛や胃もたれを引き起こします。
年齢を重ねるほど胃の働きが衰え、食べ物の消化に時間がかかるようになります。その結果、食べ物が胃に長く留まり、胃もたれを起こしてしまうことに。「若い頃はたくさん食べても平気だったのに、年齢を重ねると胃もたれするようになった」という現象は、まさに加齢によって引き起こされるものです。
他にも妊娠中のホルモンバランスの変化や、寝る直前に食事をする生活習慣なども胃に負担をかけてしまう一因。このように、様々な原因から胃もたれは起きてしまうのです※1。
胃もたれを予防できる飲み物

胃もたれが起きた時は、すでに胃に負担がかかっている状態です。そのため、胃もたれが起こる前に対策を行い、予防を心がけることが大切。以下のような飲み物を飲むと、胃もたれの予防効果が期待できます。
40℃程度の白湯は胃を刺激せず、内側から温めて血流をアップします。また、消化作用を促す効果があるため、食前や食事中に飲むと良いでしょう。
胃酸分泌を促進して消化を助けるタンニンが含まれるため、消化不良に役立つ働きが期待できます。ただし、空腹時に飲むと胃酸によって胃が荒れてしまうため、食事中や食後などに飲むと良いでしょう。
しょうがに含まれるジンゲロールやショウガオールは、冷えを防ぐポカポカ成分として知られ、めぐりのアップに効果的。血行を促進して胃の働きを活発にします※2。また、しょうがに含まれるタンパク質分解が肉や魚の消化吸収を促進し、胃もたれを改善する効果が期待できます。しかし、効果が強い反面、刺激を与える可能性もあるため過剰な摂取は禁物です。
胃もたれ時におすすめ・避けたほうがいい飲み物

前述の胃もたれを予防する飲み物などを摂っていても、どうしても胃もたれが起こってしまうことがあります。その場合、胃に負担を与えず、消化をサポートすることが大切です。消化しづらい食べ物を避けるのはもちろん、飲み物も胃にやさしいものを選び、症状を和らげるよう努めましょう。
飲み物の種類によっては、胃の働きを助けたり炎症を抑えたりする効果が期待できるため、胃の健康が気になる人はあらかじめどのような飲み物が良いのかチェックしておくのがおすすめ。症状の種類によって最適な飲み物が異なるため、自分の体調に合わせて選ぶようにしましょう。
胃にやさしいおすすめの飲み物

胃もたれを感じた時は、胃に刺激を与えにくい飲み物を選ぶのがポイントとなります。水には胃を刺激する成分が含まれていないため、水分補給も兼ねて水を飲むのはおすすめです。ただし、冷たい水は胃に刺激を与えてしまうため、胃の調子が悪い時は常温の水や白湯を飲むと良いでしょう。
また、抗炎症作用があるカモミールや胃腸の機能を調整するペパーミントを用いたハーブティーも胃の調子を整えるのに適しています。カフェインは刺激になる可能性があるため、負担が少ないノンカフェインのものを選ぶと良いでしょう。ただし、胃に負担がないものとはいえ、一度に大量に飲むと逆効果になる可能性があります。飲む時は、少しずつゆっくり飲むことを心がけましょう。
症状別に選ぶおすすめの飲み物

胃もたれの症状には個人差があり、「胃がむかむかする」「胃が重く感じる」「気分が悪い」「膨満感がある」「キリキリした痛み」など感じ方は人それぞれ。また同じ人の場合でも、体調や胃もたれになった原因などによって症状が異なることもあるでしょう。
胃もたれの時に飲む物は、これらの症状に合わせて選ぶことで、より効果的に不快感を和らげることができます。それぞれの症状に対応したおすすめの飲み物をご紹介するので、ぜひ参考にしてください。
むかむかするなら「白湯」や「常温水」
胃がむかむかしたり吐き気を感じたりする時は、消化不良のほかにも胃酸過多に陥っている可能性があります。そんな時は、白湯や常温水を飲むようにしましょう。白湯・常温水は胃に負担をかけずに吸収されるほか、胃を温めて胃液の分泌を穏やかにする効果があります。じっくり体を温めるためにも、少しずつゆっくり飲むのがおすすめです。冷たい水は胃に負担がかかるため避けましょう。
食べすぎによる膨満感には「炭酸水(微炭酸)」
膨満感は、消化不良の食べ物がまだ胃の中に残っていたりガスが溜まっていたりすることで起こります。ガスが溜まっている時は、炭酸水がおすすめ。炭酸ガスがげっぷの発生を促し、胃の圧力を緩和する働きがあります。強炭酸は刺激が強すぎるため、微炭酸を選ぶと良いでしょう。また、冷たいものよりは常温にして飲む方が、胃への負担が少なくなります。
胃がキリキリ痛むなら「カモミールティー」
胃がキリキリする時は、胃酸などによって粘膜が炎症を起こしている状態だと考えられます。そのため、抗炎症作用があり胃の粘膜を保護してくれるカモミールティーがおすすめ。ノンカフェインなので胃にやさしく、リラックス効果もあるのでストレス性の胃痛にも効果的です。就寝する30分~1時間前に飲むことで、睡眠の質を上げる効果も期待できます。
胃が重く感じるときは「ホットミルク」や「豆乳」
胃が重く感じるのは、消化不良などで胃が疲れている可能性が考えられます。そんな時は、ホットミルクや豆乳を飲みましょう。ホットミルクは胃を温めてリラックス効果が得られます。また、豆乳は植物性で消化がよく胃への刺激が少ない飲み物です。脂肪分を摂りすぎるとかえって胃の負担になるため、低脂肪タイプを少量ずつ摂取するのが理想的です。
胃もたれ時に避けた方がいい飲み物

これまで、胃もたれが起きた時におすすめの飲み物を紹介してきましたが、逆に胃もたれ時には避けた方がよい飲み物もあります。例えば、カフェインやアルコール、強炭酸、冷たい清涼飲料水など。これらは胃に負担をかけて症状を長引かせる恐れがあるため、なるべく避けるようにしましょう。
カフェイン入りのコーヒーや緑茶
カフェインは胃酸分泌を促進し、胃を荒らす原因となります。消化不良で食べ物が溜まっている時はカフェインが役立つ場合もありますが、空腹時の摂取は胃酸が増えて胃を荒らしてしまう原因になるので避けた方が良いでしょう。どうしてもコーヒーが飲みたい場合は、カフェインレスのものを選ぶのがおすすめです。
冷たいジュースや強炭酸飲料
冷たい飲料は胃の血流を悪化させて、消化を妨げる原因となります。また、糖分や炭酸が多い飲み物は、胃もたれによる膨満感を悪化させることも。胃もたれが起きている時は、常温の水などを飲む方が望ましいといえます。
アルコール類
アルコールは刺激の強い飲み物です。特にアルコール度数の高い飲み物は胃の粘膜を傷つけて、胃が荒れる原因となってしまいます。さらに、胃酸の分泌を促進して炎症を起こし、胃にキリキリとした痛みを感じさせる場合も。アルコールは少量であっても胃への大きな負担となるため、胃もたれが解消するまではアルコールの摂取は控えるようにしましょう。
飲み物以外で胃もたれをやわらげる方法

胃もたれが起きた時におすすめの飲み物や避けるべき飲み物をご紹介してきましたが、その他にも胃もたれを和らげる方法があります。例えば、姿勢を整えたり体を温めたりするなど、外からのケアも意外と効果的。また、日々の生活習慣を見直すことも胃もたれの予防や改善につながります。ここでは、飲み物以外でできる胃もたれ対策をご紹介します。
姿勢や行動を見直す
満腹の状態で横になるのは、とても気持ちが良いもの。自宅で食べる夕飯の後などは、すぐに寝転んでしまうという人も少なくないでしょう。しかし、胃の消化にとってこの行動はNG。食べてすぐ横になってしまうと、胃酸が逆流しやすくなるなど消化を妨げる可能性があります。そのため、食後1~2時間は座って過ごして胃の消化を助けましょう。また、消化中に胃を圧迫しないことで、不快感の軽減にもつながります。スムーズな消化を助けるために、食事はゆっくりよく噛んで食べ、腹八分目を心がけることもお忘れなく。
腹部を温めて血流を促す
気温が冷えると体がこわばるように、内臓も冷えると動きが悪くなり消化液の分泌が悪くなります。そのため、温かいタオルや湯たんぽでお腹を温めて胃の動きを活性化させると良いでしょう。近年では洋服の下でも着けられる薄い腹巻きなども販売されているので、それらを活用するのもおすすめです。また、胃を温めるには入浴も効果的。お湯にゆっくりと浸かることで、体全体の緊張をほぐすとともに胃腸の調子も整えられます。
ツボ押しや軽いストレッチを取り入れる
みぞおちとおへその間にある「中脘(ちゅうかん)」や、足のむこうずね部分にある「足三里(あしさんり)」などの胃に効くツボをやさしく押すことで、消化促進が期待できます。また、軽いストレッチや深呼吸も胃の働き改善に効果的。自律神経を整えて、胃の働きがスムーズになります。ツボ押しもストレッチ・深呼吸も空き時間にできるので、気になった時に取り入れると良いでしょう。
生活リズムの改善も重要
生活リズムの乱れは、早食いや暴飲暴食を引き起こしたり自律神経の乱れを引き起こしたりと、胃にとって百害あって一利なし。朝・昼・夜と三食規則正しく食べ、特に夕食は食べてすぐ寝るのではなく就寝2~3時間前までに終えるのが理想的です。睡眠不足も様々な不調を引き起こす原因となるため、しっかりと時間を確保することを心がけて。生活リズムが整えば胃の運動リズムも整い、不調を起こしづらくなります。
胃にやさしい水を飲むならウォーターワンがおすすめ

生活習慣からも胃もたれは予防できますが、やはり毎日取り入れる飲み物の「質」はとても重要です。そこでおすすめしたいのが、ウォーターサーバー『ウォーターワン』。
『ウォーターワン』が提供する天然水は、富士山・沖縄・南阿蘇・島根の4つの採水地からお好みのものを選ぶことができます。いずれも軟水で胃にやさしく、体を整えるミネラルがバランスよく含まれているので、毎日の健康づくりにもぴったり。また、天然水は胃に刺激を与える成分が含まれていないため、胃もたれが起こった時でも安心して飲むことができます。さらに、『ウォーターワン』は冷水・温水をいつでも利用できるので、白湯や常温水が飲みたい時もすぐに用意できて便利。冷水と温水を混ぜ合わせて好みの温度に調整できるので、急な不調が起こってもすぐに適温の飲み物を飲むことができます。
日常的に取り入れやすく、体調管理にも役立つ『ウォーターワン』。気になる人はぜひチェックしてみてください。
体に負担をかけない、美味しく健康的なお水を飲みたいなら!ウォーターワン公式HPを見る
参考文献