妊娠中におすすめの飲み物は？NGなものや水分補給が大切な理由を解説
- 作成日：2026年07月08日
ウォーターワンが執筆しています
妊娠中は、食べ物だけでなく飲み物にも気を配りたい時期です。体の変化にともなって水分補給の大切さが増す一方で、カフェインやアルコールなど控えたほうがよい飲み物も少なくありません。「何を飲めば安心なの？」「これは飲んでも大丈夫？」と迷う妊婦さんも多いのではないでしょうか。
この記事では、妊娠中に安心して飲める飲み物や控えたい飲み物、注意したい飲み物を分かりやすく整理し、無理なく続けられる水分補給の方法までやさしく解説します。毎日の飲み物選びの参考にしてみてください。
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妊娠中はこまめな水分補給が重要な理由
妊娠期・授乳期はお母さんの健康と赤ちゃんの健やかな発育にとって大切な時期とされ、バランスのよい食事で必要な栄養をしっかりとることがすすめられています※1。 妊娠中は、こうした毎日の食事とあわせて、こまめな水分補給も意識しておきたいポイントです。
妊娠中は、母体と赤ちゃんを支えるために、体内で水分が果たす役割が妊娠前よりも大きくなります。血液量が増えたり、羊水が生成されたりと、水分はからだのさまざまな働きを支えています。また、妊娠中は便秘やむくみに悩む方も多く、こまめな水分補給は毎日のコンディションを整えるうえでも重要です。
妊娠中は、赤ちゃんへ酸素や栄養を届けたり、老廃物を運び出したりするために、母体の血液量が妊娠前よりも増えるといわれている為、水分が不足すると、母体・赤ちゃんの双方にとって負担となる可能性があります。体内の水分は、こうした血液や羊水のもとになるだけでなく、体温の調整や消化を助けるなど、毎日のからだの働きを支える役割を担っています。妊娠中に水分の大切さが増すのは、こうした背景があるためです。
のどの渇きを強く感じる、尿の色が濃くなる、量が減るといった変化は、水分が足りていないサインとして知られています。つわりなどで食事や水分がとりにくい時期は、特に少量ずつこまめに口にすることを心がけたいところです。体調がすぐれず水分がとれないときは、我慢せず早めにかかりつけの医師や助産師に相談しましょう。
一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度をこまめに分けて飲むのがポイントです。起床後や入浴の前後、就寝前など、飲むタイミングを決めておくと無理なく続けやすくなります。
妊娠中に安心して飲めるおすすめの飲み物
ここでは、妊娠中に安心して取り入れられる飲み物の種類を紹介します。基本はノンカフェインで糖分の少ないものを選ぶと、毎日続けやすくなります。
飲み物を選ぶときは、「カフェインが含まれていないか」「糖分が多すぎないか」の2点を意識すると選びやすくなります。同じものばかりだと飽きてしまいがちなので、いくつかを組み合わせてローテーションすると、無理なく水分補給を続けやすくなります。
- ノンカフェインで、妊娠中もっとも取り入れやすい飲み物です。
- クセがなく、料理やお茶など何にでも合わせやすいのも水のよいところです。
- 白湯は一度沸かしたお湯を飲みやすい温度まで冷ましたもので、すっきりとした飲み口で朝の一杯にも向いています。体を温め、消化を助ける効果も期待できます。
- 水分補給の基本として、毎日積極的に取り入れるとよいでしょう。
- 外出時はマイボトルに入れて持ち歩くと、出先でもこまめに水分をとりやすくなります。
- カフェインを含まず、妊婦さんでも安心して飲めるお茶の代表格です。
- 麦茶はミネラルを含み、汗をかきやすい暑い季節の水分補給に向いています。
- 家庭で大きめのポットにつくり置きしておけば、家族みんなで楽しめます。
- ルイボスティーはポリフェノールを含むことで知られ、ノンカフェインで楽しめるお茶として人気があります。抗酸化作用が高く、妊娠中の美容ケアにも向いています。
- ただし飲みすぎには気をつけ、いずれも適量を楽しみましょう。
- カルシウムやたんぱく質を補給できる飲み物です。
- カルシウムは、妊娠中・授乳中に十分な摂取がすすめられている栄養素のひとつです。※1
- 豆乳は植物性で、料理やシリアルにも合わせやすいのが特長です。
- 豆乳には無調整・調整などの種類があり、甘みのあるタイプは糖分が多めのこともあるため、表示を確認して選ぶと安心です。
- 飲みすぎには気をつけつつ、毎日の食事の補助として取り入れるとよいでしょう。
- ノンカフェインのハーブティーは、ほっと一息つきたいリラックスタイムにも向いています。
- ラズベリーリーフティーやカモミールティーなどが妊婦に人気です。
- ただし、ハーブの種類によっては妊娠中は控えたほうがよいとされるものもあるため、種類の確認が大切です。
- 妊娠中でも飲めるとされるものを選び、適量を楽しみましょう。不安なときは、かかりつけの医師や助産師に相談すると安心です。
いずれの飲み物も、「これだけ飲んでいれば安心」というものではありません。水や白湯を基本にしながら、その日の体調や気分に合わせて麦茶やルイボスティー、豆乳などを組み合わせていくとよいでしょう。冷たい飲み物でお腹が冷えると感じるときは、常温や温かい状態にするなど、自分に合った飲み方を見つけてみてください。
妊娠中に避けるべきNGな飲み物
反対に、妊娠中は控えたほうがよいとされる飲み物もあります。理由とあわせて確認しておきましょう。
妊娠中はホルモンバランスの変化などから、以前は気にならなかった飲み物が気になることもあります。次に挙げる飲み物は、量や種類に注意が必要とされているものです。完全にやめなければならないというより、「摂りすぎに気をつける」「種類を選ぶ」という視点で確認しておくとよいでしょう。
- 妊娠中の飲酒は、少量でも、また妊娠のどの時期であっても、赤ちゃんに影響を及ぼす可能性があるとされています。※2
- 妊娠中の飲酒は、胎児性アルコール・スペクトラム障害（FASD）などのリスクが指摘されており、量にかかわらず控えることが望ましいとされています。※2
- 「これくらいなら安全」といえる量はわかっていないため、妊娠中は飲酒を控えることがすすめられています。※2
- ノンアルコール飲料を選ぶ場合も、表示を確認し、微量のアルコールを含むものは避けると安心です。
お酒が好きな方にとっては寂しく感じるかもしれませんが、妊娠中の飲酒については「ここまでなら安全」という明確な量が示されていないのが現状です。出産までの限られた期間と考え、ノンアルコールの飲み物やお祝いの席での乾杯用ドリンクなどを上手に取り入れながら過ごすとよいでしょう。
- コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンクなどにはカフェインが多く含まれます。
- カフェインの過剰摂取は、流産や死産、出生時の低体重のリスクを高める可能性が指摘されています。※3
- 世界保健機関（WHO）は、1日のカフェイン摂取量が300mgを超える妊婦に対し、摂取量を減らすよう注意喚起しています。※3
- コーヒーを飲みたいときは、カフェインレスコーヒーやノンカフェインのお茶に置き換える方法もあります。
カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶・緑茶・玉露・ココア・コーラ・チョコレートなどにも含まれています。「お茶だから大丈夫」と思い込まず、1日に口にするカフェインの合計量を意識することが大切です。どうしても飲みたいときは、カフェインレスやノンカフェインの商品に置き換えると、量を気にしすぎずに楽しめます。
- ジュース類や甘い炭酸飲料には、糖分が多く含まれているものがあります。
- 妊娠中は妊娠糖尿病にも気をつけたい時期のため、糖分の摂りすぎには注意したいところです。
- のどが渇いたときは、水や無糖のお茶などを選ぶことを基本にするとよいでしょう。
スポーツドリンクや経口補水液は手軽に水分とミネラルを補える一方で、糖分を含むものも多いため、日常的な水分補給というより、汗を多くかいたときや体調がすぐれないときなど、必要な場面で取り入れるのがおすすめです。果汁100%ジュースもビタミン補給に役立ちますが、糖分も多く含まれるため、飲む量を決めておくと安心です。
- 栄養ドリンクには、カフェインや生薬成分などが含まれているものがあり、妊娠中の摂取に向かないものも見られます。
- 特にタウリンやカフェインを多く配合した栄養ドリンクは控えたほうがよいでしょう。
- 購入前に必ず成分表示を確認し、妊娠中の使用について不安があるものは、医師や薬剤師に相談すると安心です。
- 甘酒には「酒粕甘酒」と「米麹甘酒」の2種類があります。
- 酒粕甘酒はアルコールを含む場合があるため、妊娠中は控えましょう。
- 米麹甘酒はノンアルコールのため基本的には飲めますが、糖分が多いため飲みすぎには注意が必要です。
市販の飲み物は、商品によって成分や含有量が大きく異なります。気になるものは購入前にパッケージの成分表示を確認し、判断に迷うときは自己判断せず、かかりつけの医師や薬剤師に相談すると安心です。我慢のしすぎがストレスにならないよう、置き換えできる飲み物を上手に取り入れながら、自分に合ったペースを見つけていきましょう。
妊娠中の水分補給にはウォーターサーバーがおすすめ
毎日のこまめな水分補給を無理なく続けるなら、ウォーターサーバーの活用も一つの方法です。
- おいしい水をすぐに用意でき、買い置きや持ち運びの手間がかからないため、妊娠中の負担を軽くできます。
- 温水の温度は80℃～90℃なので、ノンカフェインのお茶や白湯をすぐに用意できます。
- 重いペットボトルを運ぶ必要がなく、お腹が大きくなってからも使いやすいのがうれしいポイントです。
- いつでも手の届く場所に水があることで、こまめな水分補給の習慣づくりにも役立ちます。
妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて、買い物や重い荷物の持ち運びが負担になりがちです。ウォーターサーバーがあれば、ボタンひとつで冷水や温水を使えるため、こうした負担を減らしながら水分補給を続けやすくなります。夜間や早朝など、わざわざお湯を沸かすのが大変な時間帯にも便利で、産後の授乳期にも引き続き活用できます。
妊娠中の飲み物選びならウォーターワンがおすすめ
妊娠中の水分補給に取り入れやすいウォーターサーバーをお探しなら、「ウォーターワン」がおすすめです。
ウォーターワンの天然水は、軟水・超軟水でくせがなく、口あたりがやさしいのが特長で、日常的な水分補給にも取り入れやすいお水です。温水・冷水がすぐに使えるため、ノンカフェインのお茶や白湯もいつでも手軽に準備でき、毎朝の白湯づくりも手間がかからず、無理なく続けやすいのもうれしいポイントです。さらに、富士山・南阿蘇・島根・沖縄の国内4つの採水地からお好きなお水を選べるのも魅力で、やさしい味わいの軟水・超軟水は、赤ちゃんのミルクづくりから大人まで、家族みんなで使えます。妊娠中から産後まで長く使えるウォーターサーバーをお探しの方は、ぜひウォーターワンを検討してみてください。
妊娠中の飲み物は、「安心して飲めるものを基本にしながら、控えたいものは量や種類に気をつける」ことがポイントです。水や白湯、麦茶やルイボスティーなどのノンカフェイン飲料を中心にし、アルコールやカフェインの多い飲み物、糖分の多いみ物は控えめにすると、無理なく続けやすくなります。1日の水分補給はコップ1杯程度を少しずつこまめに飲む習慣をつくり、迷ったときはかかりつけの医師や助産師に相談しながら、自分に合った飲み物選びでマタニティライフを心地よく過ごしましょう。
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ウォーターワン編集部ウォーターワン編集部は、ガス・電力・ウォーターサーバーなどのサービスを展開する株式会社サイサンが運営する編集チームです。お水やウォーターサーバーに関する情報を中心に、日常生活に役立つ知識をわかりやすくお届けします。
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