妊婦が飲んでいい飲み物は？妊娠期別の水分補給ポイントを解説

• 作成日：2026年08月04日
• 作成者：ウォーターワン

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妊娠中の水分補給は、お母さんの体と赤ちゃんの健康を支えるうえで欠かせません。とはいえ「今の時期は何を飲んでいいの？」「つわり中でも飲めるものはある？」など、妊娠のステージによって悩みは変わります。妊娠期はカフェインやアルコールなど控えたい飲み物もあり、何をどれだけ飲めばよいか迷う方も多いはずです。この記事では、妊婦さんが安心して飲める飲み物を、妊娠初期・中期・後期の時期別と症状別にわかりやすく整理し、避けたいNGな飲み物や、毎日の水分補給を続けやすくするコツまで解説します。これから妊娠生活を迎える方も、今まさに悩んでいる方も参考にしてください。なお、体調には個人差があるため、気になる点はかかりつけの医師に相談しながら、無理なく続けられる水分補給を見つけていきましょう。

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妊婦が水分補給で意識すべきこと

妊娠中は血液量が増えるなど体の変化が大きく、妊娠前よりも多くの水分が必要になるといわれています。また、脱水は早産や低出生体重のリスクに関わるとされているため、のどが渇く前に意識して少しずつ水分を摂る習慣をつけておくことが大切です。水分補給のコツは、一度にたくさん飲むのではなく、のどが渇く前にこまめに口へ運ぶことです。朝起きたとき、入浴の前後、就寝前など、飲むタイミングをあらかじめ決めておくと、自然と続けやすくなります。飲み物は、水や麦茶などのノンカフェイン飲料を中心にするのがおすすめです。常温の水や白湯は体を冷やしにくく、冷たい飲み物が苦手な方にも取り入れやすいでしょう。一方で、カフェインを多く含む飲み物、アルコール、糖分の多い甘い飲み物は、量やタイミングに気をつけたい代表的な飲み物です。どのくらい飲めばよいか不安なときや、むくみ・体重などが気になるときは、自己判断せず、担当の医師へ相談しながら調整していくと安心です。

妊娠初期（〜15週頃）の飲み物選び

妊娠初期はつわりが起こりやすく、においや味に敏感になって飲み物を受けつけにくくなる人も少なくありません。無理をせず、飲めるときに少量ずつ口にして、水分が不足しないよう心がけることが大切です。なお、妊娠初期・中期・後期の週数の区切りは医療機関によって異なる場合があります。本記事の区分はあくまで目安としてとらえ、具体的な指導については担当医の指示を優先してください。

つわり中に飲みやすい飲み物

麦茶や水、炭酸水、レモンを少し搾った水など、さっぱりとした飲み物は、つわり中でも比較的口にしやすいとされています。冷やすと飲みやすく感じる人も多いため、よく冷えた水や麦茶を用意しておくのもおすすめです。温かい飲み物の香りが気になるときは、香りの少ない冷たい水や麦茶を選ぶとよいでしょう。一度にたくさん飲もうとすると気持ち悪さにつながることもあるため、ひと口ずつ、回数を分けてこまめに補給するのが脱水を防ぐポイントです。氷を口に含む、ゼリー飲料を活用するなど、そのときの自分が受けつけやすい形を見つけてみてください。水やお茶がどうしても飲みにくい時期でも、少量ずつ水分をとることを意識しましょう。

妊娠初期に避けるべき飲み物

アルコールは少量でも赤ちゃんに影響を及ぼす可能性があり、厚生労働省も妊娠中は飲酒を完全にやめるよう呼びかけています^※1。カフェインについては、海外の機関が妊婦の摂取量を1日200〜300mg程度までにするよう示しており、日本でも農林水産省や厚生労働省がこうした情報を発信しています^{※2 ※3}。コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどは飲む量に注意しましょう。また、糖分の多い清涼飲料水の飲み過ぎは妊娠糖尿病のリスクにつながるだけでなく、体重管理の面でも避けることが望ましいため、普段の水分補給は水や無糖の飲み物を基本にすると安心です。

妊娠中期（16〜27週頃）の飲み物選び

つわりが落ち着いてくる人が多く、食事や水分が安定して摂りやすくなる時期です。体調が安定してくると、つい一度にまとめて飲んだり、好きな飲み物に偏ったりしがちですが、この時期もこまめに、少しずつ補給する習慣を続けることが大切です。一方で、この時期からむくみが気になり始める人も多く、カリウムを含む飲み物が役立つことがあります。体重の増え方や栄養バランスが気になるときは、自己判断で食事や水分を制限せず、担当医に相談しながら整えていくことが大切です。

むくみが気になるときの飲み物

むくみが気になると水分を控えたくなる人もいますが、水分を減らしすぎると、かえって体の巡りに負担がかかることもあります。自己判断で大きく減らすのは避け、基本は水や麦茶などのノンカフェイン飲料でこまめに補給することを意識しましょう。カフェインには利尿作用があり、水分補給のつもりが逆に体の水分を出してしまうこともあるため、補給用の飲み物としてはノンカフェインのものが向いています。
また、カリウムを含む麦茶や無塩のトマトジュースは、むくみ解消に役立つとされています。塩分の摂り方もむくみと関係するといわれているため、味の濃い飲み物やスープ類の飲み過ぎにも気を配るとよいでしょう。むくみが強い、顔や手まで腫れぼったいといった場合は、自己判断せず、早めに担当医へ相談してください。

貧血が気になるときの飲み物

妊娠期は、赤ちゃんの成長や血液量の増加にともなって鉄の必要量が増えるため、不足しがちな栄養素とされています^※4。鉄は飲み物だけで補うより、赤身の肉や魚、葉物野菜、大豆製品などの食事から摂るのが基本で、ビタミンCを含む食品と組み合わせると吸収されやすいといわれています。飲み物で補給したい場合は、プルーンジュースや小松菜入りの野菜ジュースなど、鉄分を含む飲み物を取り入れるのもよいとされています。逆に緑茶や紅茶などに含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げるとされているため、食事中に多く飲むのは控えめにする方がよいでしょう。市販の鉄分入り飲料を利用する場合も、あくまで食事を補うものと考え、表示された目安量を守って取り入れましょう。健診で貧血を指摘された場合は、自己判断せず担当医の指示に従ってください。

妊娠後期（28週頃〜）の飲み物選び

妊娠後期は赤ちゃんが大きくなって胃が圧迫され、水分を一度にたくさん飲むのが難しくなる時期です。コップ1杯程度をこまめに、数回に分けて補給することを意識しましょう。就寝前や起床後など、水分が不足しやすいタイミングで一杯飲む習慣をつけると続けやすくなります。枕元やよく過ごす場所に飲み物を置いておくと、動くのがつらいときでも手軽に水分を取り入れられます。妊娠中期に引き続き、水や麦茶などのノンカフェイン飲料を中心にしましょう。むくみや血圧が気になる場合は、塩分の多いスポーツドリンクを大量に飲むといった摂り方には注意し、気になる症状があるときは早めに担当医に相談してください。

妊婦が避けるべきNGな飲み物

ここでは、妊娠中はとくに量やタイミングに注意したい飲み物と、その理由を解説します。いずれも「絶対にダメ」というより、量や種類に気をつけたいものが中心ですが、アルコールのように妊娠中は避けたいものもあります。気になる飲み物がある場合は、成分表示を確認したり、担当医に相談したりしながら選ぶと安心です。

アルコール類

アルコールは胎盤を通じて赤ちゃんにも届きます。厚生労働省は、妊娠中の飲酒が低体重や顔を中心とした形態の異常、脳の障害など（胎児性アルコール・スペクトラム障害）につながる可能性や、少量でも妊娠のどの時期でも影響を及ぼす可能性があるとして、妊娠中は完全に飲酒をやめるよう呼びかけています^※1。「これくらいなら大丈夫」という安全な量は示されておらず、また予防する以外に対策がないとされているため、妊娠中は禁酒を基本にしましょう。ノンアルコール飲料を選ぶ場合も、微量のアルコールを含むものがあるため、アルコール分0.00％の表示を確認すると安心です。

コーヒーや緑茶などのカフェインの多い飲み物

コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどにはカフェインが多く含まれます。意外なところでは、ウーロン茶やほうじ茶、ココア、玉露などにもカフェインが含まれます。前述した通り海外の機関では、妊婦のカフェイン摂取量を1日200〜300mg程度までにするよう示しており、日本でも農林水産省や厚生労働省がこうした情報を紹介しています^{※2 ※3}。過剰な摂取は、赤ちゃんの低体重や発育への影響が指摘されています^※3。まったく飲んではいけないわけではありませんが、飲む量を意識し、不安なときはカフェインレス飲料や麦茶、ルイボスティーなどのノンカフェイン飲料に置き換えるとよいでしょう。飲み物に含まれるカフェイン量は商品によって差があるため、表示を確認する習慣をつけると安心です。

ジュースなどの糖分の多い甘い飲み物

ジュースや甘い炭酸飲料には糖分が多く含まれます。妊娠中は体重や血糖の管理が大切になるため、甘い飲み物の飲み過ぎには注意したいところです。果汁100％のジュースであっても糖分は含まれるため、「ヘルシーだから」と量を気にせず飲むのは避けましょう。のどが渇いたときの水分補給は、水や麦茶などの無糖の飲み物を基本にし、甘い飲み物は時々の楽しみとして量を決めて飲むようにすると、無理なく続けられます。市販の飲み物を選ぶときは、栄養成分表示で糖類の量をチェックする習慣をつけておくとよいでしょう。

栄養ドリンク

栄養ドリンクやエナジードリンクには、カフェインや生薬成分などが多く含まれているものがあり、妊娠中の摂取に向かない製品も少なくありません。特に、タウリンやカフェインが高配合のエナジードリンク系は避けるようにしましょう。購入前には必ず成分表示を確認し、妊婦向けと明記されていないものや、成分がよくわからないものは控えるのが安心です。疲れが気になるときは、まず休養と食事で体を整えることを優先しましょう。

甘酒

甘酒には、大きく「酒粕甘酒」と「米麹甘酒」の2種類があります。酒粕から作られる「酒粕甘酒」はアルコールを含むことがあるため、妊娠中は避けましょう。米麹から作られる「米麹甘酒」はアルコールを含まないものが一般的ですが、糖分が比較的多いため、飲み過ぎには注意が必要です。甘酒は「飲む点滴」と呼ばれることもありますが、妊娠中はあくまで嗜好品のひとつとしてとらえ、適量を楽しむのがおすすめです。市販品を選ぶときは、「酒粕由来」か「米麹由来」か、アルコールの有無や糖分の表示を確認しましょう。

妊婦の水分補給にウォーターワンがおすすめ

妊娠中に重いペットボトルをまとめ買いして運ぶことは、体への負担になりがちです。お腹が大きくなると、買い物の荷物を持ち運ぶだけでもひと苦労という方も多いでしょう。そこでぜひ活用していただきたいのがウォーターサーバー『ウォーターワン』です。『ウォーターワン』は、冷水も温水もその場ですぐに使えるため、こまめな水分補給を無理なく続けられます。80℃前後の温水がすぐに使えるので、寒い時期の白湯づくりや、ノンカフェインのお茶を入れたいときにも便利です。やかんやケトルでお湯を沸かす手間が省けるため、体調がすぐれない日でも手軽に温かい一杯を用意できます。
また、『ウォーターワン』の天然水は、富士山・南阿蘇・島根・沖縄の国内4つの採水地からお好みのお水を選べるのも特長です。いずれも飲みやすい軟水で、毎日の水分補給にぴったり。クセが少なくまろやかな味わいなので、そのまま飲むのはもちろん、白湯やノンカフェインのお茶づくりにも使いやすいお水です。出産後は、赤ちゃんのミルクづくりや離乳食、家族みんなの飲み水としてもそのまま役立ちます。重い水を買って運ぶ手間やペットボトルのゴミを減らしながら、妊娠中から産後まで長く使えるのもうれしいポイントです。毎日の水分補給をもっと手軽にしたい妊婦さんは、ぜひ一度検討してみてください。

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